In der gewichtsfreien Phase geht es in erster Linie darum, die Muskelkraft, die Gelenkbeweglichkeit und die allgemeine Kondition zu erhalten, ohne die verletzte Extremität zu belasten.Die empfohlenen Übungen konzentrieren sich auf gewichtsfreie Bewegungen, die auf die Hüften, die Oberschenkel und die Körpermitte abzielen. Dabei werden häufig Widerstandsbänder, Aktivitäten im Wasser oder spezielle Geräte wie stationäre Fahrräder mit einbeinigem Treten verwendet.Diese Übungen tragen dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten, die Durchblutung zu verbessern, Steifheit vorzubeugen und die Sicherheit während der Genesung zu gewährleisten.
Die wichtigsten Punkte erklärt:
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Gezielte Muskelgruppen
- Fokus auf Hüften und Oberschenkel (Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln), um Muskelschwund entgegenzuwirken.
- einbeziehen. Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte (z. B. Beinheben im Sitzen, Bauchmuskeltraining) zur Unterstützung von Körperhaltung und Gleichgewicht.
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Modalitäten der Übung
- Widerstandsbänder:Für sitzende oder liegende Beinstrecker, Hüftabduktionen und Adduktionen zur Erhaltung der Kraft.
- Wasser-basierte Übungen:Die Wassertherapie (z. B. Pool Walking, Flutter Kicks) reduziert die Belastung der Gelenke und bietet gleichzeitig Widerstand.
- Stationäres Fahrrad (einbeinig):Stellen Sie das Fahrrad so ein, dass Sie mit dem unverletzten Bein in die Pedale treten, oder benutzen Sie ein Liegerad, um die Gelenke möglichst wenig zu belasten.
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Sicherheit und Anpassungen
- Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder übermäßigen Widerstand, um Belastungen zu vermeiden.
- Verwenden Sie Übungen zum Bewegungsumfang (z. B. Knöchelkreisen, Kniebeugen), um eine Versteifung der nicht belasteten Gliedmaßen zu verhindern.
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Fortschreiten und Überwachung
- Steigern Sie die Intensität unter Anleitung eines Physiotherapeuten allmählich, wenn Sie es vertragen.
- Verfolgen Sie die Verbesserungen der Muskelausdauer und der Gelenkbeweglichkeit, um das Trainingsprogramm anzupassen.
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Zusätzliche Überlegungen
- Oberkörperarbeit:Integrieren Sie sitzende oder liegende Übungen für den Oberkörper (z. B. Kurzhantelpressen, Widerstandsbandreihen), um die allgemeine Fitness zu erhalten.
- Atmungsübungen:Die Zwerchfellatmung kann das Engagement der Körpermitte und die Entspannung während der Genesung verbessern.
Diese Strategien sorgen für einen ausgewogenen Rehabilitationsansatz, bei dem die Beschränkungen der Nicht-Belastung eingehalten werden.
Zusammenfassende Tabelle:
| Hauptschwerpunkt | Empfohlene Übungen | Vorteile |
|---|---|---|
| Hüften & Oberschenkel | Beinstrecker mit Widerstandsbändern, Flatterkicks im Wasser, einbeiniges stationäres Radfahren | Verhindert Muskelschwund, verbessert die Durchblutung, erhält die Beweglichkeit der Gelenke |
| Kernstabilisierung | Beinheben im Sitzen, Bauchmuskelübungen, Zwerchfellatmung | Unterstützt die Körperhaltung, verbessert das Gleichgewicht, reduziert Steifheit |
| Oberkörper | Sitzende Kurzhanteldrücken, Widerstandsbandreihen | Erhält die allgemeine Fitness, ohne die verletzte Gliedmaße zu belasten |
| Sicherheitstipps | Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen; führen Sie kontrollierte Bewegungsübungen durch (Knöchelkreisen, usw.) | Minimiert das Risiko einer Überlastung und erhält die Flexibilität |
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